毎日やりたいストレッチ！【肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法③】

日々の生活で自ら気づかないうちに

肩や背中を硬くさせてしまっているかも？

 

その原因は、肩や背中を含め、

動かすことなく長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の緊張や血行不良です。 

 

今回は、2～3分でできる

「肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法」を紹介。

 

 

動かなくなったワキの下～肩甲骨、

背中を正しく動かすことで

猫背などの歪みを整え、

肩こり・腰痛に効果が期待できます。

 

さらに睡眠の質が良くなり、疲れが抜けやすいなどの効果が期待できるのでやらなきゃ勿体ないですよ。

 

◾️やり方

 

1.椅子やベッドに両肘をつき少し下がる

 

2.腕の間に頭を入れるように下に体重をかける

 

3.ワキや背中が伸びて痛気持ちいいところで止めて20秒～30秒

 

肩、背中が柔らかくなると、

肩こりがラクになったり

寝起きが楽になったり

良いことがたくさんあります！

 

さぁ一緒にやってみましょう！

 

◾️ポイント

 

・このストレッチは、無理のない範囲で、痛気持ちいい程度に行うことが大切です。

 

・呼吸を止めずに、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしながら行いましょう。

 

・継続することで効果が現れます。毎日少しずつでも良いので、習慣化することをおすすめします。

 

こちらの

【肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法③】を日々の生活に取り入れて、つらい肩こり・腰痛、そして猫背改善を目指しましょう！