やり過ぎ注意！ 【肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法①】

デスクワークやスマホの使いすぎにより、肩甲骨や背中のガチガチに悩まされていませんか？

 

原因は、長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の緊張や血行不良です。 

 

今回は、デスクワークの合間や、お風呂上がりなどに手軽にできる「肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法」を紹介。

 

肩甲骨や背中周りの筋肉を動かすことで、猫背などの歪みを整え、肩こり・腰痛に効果が期待できます。

 

さらに睡眠の質が良くなり、疲れが抜けやすいなどの効果が期待できるのでやらなきゃ勿体ないですよ。

 

◾️やり方

 

1.壁から少し距離をとりながら壁に向かって立ち、両手を壁につけて、両足は肩幅より広めに開く。

 

2.ワキの伸びを意識しながら、背中上部を反らせる。

 

3.左右に身体を揺らしワキや背中を伸ばす。

 

4.呼吸をしながらゆらゆら15〜20回繰り返す。

 

肩周りの血流が良くなりポカポカしてきたら、ほぐれている証拠です。

 

さぁ一緒にやってみましょう！

 

◾️ポイント

 

・このストレッチは、無理のない範囲で、痛気持ちいい程度に行うことが大切です。

 

・呼吸を止めずに、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしながら行いましょう。

 

・継続することで効果が現れます。毎日少しずつでも良いので、習慣化することをおすすめします。

 

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【肩甲骨・背中の硬さ改善ストレッチ法①】を日々の生活に取り入れて、つらい肩こり・腰痛、そして猫背改善を目指しましょう！