【ふくらはぎの疲労・冷え改善に！】 意外と盲点…！？足首の硬さ改善ストレッチ🦶✨

「夕方になると足がパンパン…」

「足先が冷えてなかなか眠れない…」

その原因、実は「足首の硬さ」にあるかもしれません。

足首は体の一番下で全身を支える大切な土台。

ここが硬くなると、ふくらはぎのポンプ機能がうまく働かず、血流が滞ってしまいます。

今回は、自宅で座ったままできる簡単な足首ストレッチをご紹介します！

じっくり体重をかけて、硬くなった足首とふくらはぎをほぐしていきましょう。

 

 

____期待できる効果____

 

 

👉足がスッキリ 

血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善につながります。

👉姿勢がキレイに

体の土台である足首が安定するため、全体の姿勢が自然と整います。

👉歩行や運動のパフォーマンスUP

つまずき防止や、ケガの予防にも効果的です。

 

 

【 足首ストレッチのやり方 】

 

1 ．片方の足は畳んで床に座り、もう片方の足は立てます。

2 ．立てた方の膝の上に両手を置き、かかとが床から浮かない程度に、真下に向かってグッと体重をかけていきます。

3 ．ふくらはぎや足首の後ろ側が伸びて、痛気持ちいいところで止めて15秒〜30秒間キープします。

4 ．反対の足も同じように、かかとが浮かないように注意しながらじっくり伸ばします。

 

⚠️ポイントと注意点⚠️

 

👉かかとを浮かせない

かかとが浮いてしまうと、足首が十分にストレッチされません。床にしっかりピタッとつけた状態を意識してください。

 

👉痛む場合は中止を

ふくらはぎではなく、足首そのものに強い痛みを感じる場合は、無理をせずすぐに中止してください。

 

硬くなった足首を緩めて

ふくらはぎの疲れやむくみを撃退していきましょう！

 

自宅ケアで物足りない方は、駒込駅徒歩5分の【美容整体とRelaxation salon Hana】に、ぜひご相談くださいね♪