【 超王道  反り腰・腰痛に効く！ 】股関節・腸腰筋ストレッチ

 

「反り腰が気になる」

「慢性的な腰痛がある」

「姿勢をキレイに保ちたい」

という方に特におすすめの超王道ストレッチです。

骨盤を支える重要な筋肉「腸腰筋（つなぎ目の筋肉）」をじっくり伸ばし、身体のバランスを整えましょう。

 

___期待できる効果___

 

👉反り腰の改善

縮んで硬くなった股関節の前側を伸ばすことで、骨盤の傾きを正しい位置に戻します。

👉腰痛の緩和

腰に負担をかけていた原因（股関節の硬さ）を解消し、腰の痛みを和らげます。

👉姿勢改善・美姿勢キープ

骨盤と背骨が本来の位置に安定しやすくなります。

 

 

【股関節・腸腰筋ストレッチのやり方】

 

1．床にひざ立ちになり、

片方の足を前に大きく一歩踏み出します。

2 ．体の向き、そして骨盤の向きがしっかりと正面（前）を向いているか確認します。

3 ．背筋をスッと伸ばしたまま、腰を反らせないように注意して、骨盤ごと体全体を前に押し出します。

4 ．後ろに残した足の付け根（股関節の前側）が伸びているのを感じたら、痛気持ちいいところで30秒間キープします。

 

⚠️ポイントと注意点⚠️

 

左右両方おこない、「硬いな」と感じる方を少し長めにやってみてください。左右の硬さを揃えることで、身体のバランスがより整いやすくなります。

 

👉腰を反らせない 

腰を反ってしまうと、肝心の付け根が伸びないばかりか、腰痛を悪化させてしまう原因になります。お腹に少し力を入れて、まっすぐ前にスライドさせましょう。

 

👉無理は禁物

股関節や腰に痛みを感じる場合は、決して無理をせず、すぐにストレッチを中断してください。

 

毎日コツコツ続けて、軽やかな腰まわりを目指しましょう！ぜひ一緒にやってみてくださいね。

 

自宅ケアで物足りない方は、駒込駅徒歩5分の【美容整体とRelaxation salon Hana】に、ぜひご相談くださいね♪

 

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